カテゴリー別アーカイブ: 八節気ヨガ 「生」

レタスクラブ大学 開催されましたv

4月10日の金曜日、レタスクラブ大学が主催するイベントがありました。

この日は「ウミヨガを体験していただく講座」です。

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講師を務める木下由梨のほか、
大阪から朱加先生と敬子先生がお手伝いにきてくださいました。

いつもありがとうございます!

 

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20名近いご参加の皆様を丁寧に見てまわります。お衣装もシンクロしています♪

 

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講座の様子はまたレタスクラブの本誌でご紹介されますので、
舞台裏の様子をちょっぴりご紹介。写真で楽しんでくださいね。

イベント終了後はムービーの撮影もありました。

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ご参加いただきました皆様、ありがとうございました!
編集部の皆様、レタスクラブ大学の関係者の皆様
お世話になりありがとうございました。 

楽しかった!

あっという間だった~!

というお声をたくさんいただけてとても励みになりました。

また、ウミヨガにも遊びにきてくださいね。

 

 

簡単でカラダに美味しいレシピ

簡単につくれて美味しいものはみんな大好きですよね(*^_^*)

今日は簡単にできて
カラダが喜ぶごちそうメニューを披露しますクラッカークラッカー

ヨガがほかの運動と違うところは、
呼吸を意識してそれを大切にしながらカラダを動かすこと。
ウミヨガでは、特に呼吸をとても大切にしています。

現代人は肺のごく一部でしか、 呼吸が出来ていないと言われています。
複式呼吸で肺いっぱいにしっかりと新鮮な酸素を取り込み吐き出すことは、
特に大きな動きをしなくても、しっかりと私たちの内臓が動かされています。

血液がたくさん酸素を運べば
全身の血流もよくなり代謝が上がり、
身体もあたたまります。
呼吸には、自律神経を整えコントロールする力もあります。

腹式呼吸はしっかりとそれを繰り返すだけでカラダを中から活性化させて
ストレスを流してくれるとっておきの方法です。

この腹式呼吸がしやすくなるのが数息

そう、ゆっくりしっかり数を数えていく方法。 

ウミヨガのレッスンでも度々登場しますが、
何度やってもとっても気持ちがいい!

 

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さあ、それではやってみましょうひらめき電球ひらめき電球

まず、右と左の座骨が
床にちゃんとついているように
あぐらスタイルで座りましょう。
つらくなければ正座でも、椅子に腰かけてでも構いません。

大切なことは座骨がきちんと均等についていること、
そして仙骨を意識して立て背筋をすっとまっすぐに。
手は足の上にそっと置いておきます。

肩の力は抜いて、楽に座ります。

はじめにいま持っている息を「ふ~~」っと吐きだします。
この時最後はおなかに力を入れて息を吐き切りましょう。
腹圧をかける、といいます。

次におなかをゆるめると、自然に息がはいってきます。

腹圧をかけたおなかをゆるめて、
おなかを膨らませるようにして息を吸い込みます。

いっぱいまで吸い込んだら息が続く限り声を出して
「ひと~~~~つ」と数えていきます。

吐き切って。。
次にまた息を吸い込み「ふた~~~つ」と数えます。

10まで数えるうちに、自然と吐く息は長くなり
息をいっぱい吸い込めるようになります。

これを3回繰り返しましょう。

 

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不思議と頭の中は空っぽでクリーンになり
全身がすっきりと軽くなりエネルギーが満ちてきます。

なるべく大きな声を出して、自分の美声に酔いしれてくださいね。
頭の中に声を響かせるイメージで。

座骨、仙骨、肩の力は抜けていますか。

息は吐き切っていますか。

おなかがふくらんだりへこんだりしていますか。

とても簡単な呼吸法でのひとつですが、
カラダにはとっても美味しいご馳走レシピです。

ウミヨガには、楽しく生きるヒントがいっぱい。
それをヨガを通じてレッスンする
ちょっと不思議で楽しいサロンです。

 

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ベビ待ちさんに朗報です!
妊活のスペシャリストでもある
木下由梨がセミナーを行います。

 

 

 

ひざ裏伸ばしていいこと沢山。

ウミヨガのサロンから見るお庭の景色が少しずつ緩んできました。
色とりどりにお花も咲きだして
池ではメダカや金魚が元気よく泳ぎだしましたうお座

もうすぐ、春たけなわチューリップ赤チューリップ黄チューリップオレンジ

 

春といえばデトックスの季節。
この日の「生(セイ)」のレッスンも
デトックスをテーマに始まりましたが・・・

 

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お、おやおや??

皆さんのひざ裏が、とーーーっても縮んでるえっ

 

ひざ裏が縮むと、
足から上への血液の戻りやリンパ
の流れが滞り、
体の中のめぐりが悪くなります。

また股関節や腰にも悪しき影響がではじめます。
姿勢や歩き方もしゃきっとしませんよね。

 

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そこで急きょ、由梨先生がプログラムを変更。

二人一組のペアを組み
縮こまっている足裏を伸ばしていきます。

こうして参加している皆さまの状態に合わせて
柔軟にプログラムを組み立てられるのも、由梨先生の魅力。

ひとりだとなかなかできないことも
二人だと相手の体重がよいウェイトになり
また頑張りもきいて、少しずつひざ裏が伸びていくのがわかります。

 

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そうしたら背中や腕など
全身も気持ちよく伸ばしていきましょう。

最初は「うーーーーー(-_-;)」
なんて声が漏れていましたが、次第に

「きもちいい~~~♪」

「いたきも~~~♪」

んて声が木霊しだしました。

あーー、すっきりした!!
ペアワークいいですね~~。

と満足顔でサロンを後にする皆さまでした。

ウミヨガの「生」は男女ともにご参加いただける

自然治癒力を高め生きる力を活性化するヨガひらめき電球

次回まで、ごきげんよう。

 

木下由梨のセミナーが開催されます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたの平熱は何度ですか?

ウミヨガに通うと、ご自分の体温、平熱に敏感になります。

というか・・平熱を「あと何度あげるか!」

に向かって
平熱を高くする行動を毎日習慣づけていきます。
一日に何度でも体温計を意識するようになりますよ。

 

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現代人は、低体温と言われています。

ウミヨガの目標平熱は

36.6度以上~!

2015年には2人にひとりが癌の時代。。。
と何年も前から言われてきましたが
本当にその年代に突入してしまいました。

癌は、自分でつくってしまう病気。
治すのも予防するのも自分にしかできません。
癌にならないよう予防策はいろいろありますが、
一番確実で、それ以外の病気にも効果絶大なのが

体温をあげることメラメラメラメラ

 

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それには・・・

1: からだの中心部と末端を冷やさない服装
2: からだを温める食材と食べ方、飲み方
3: 毎日の入浴(湯船にしっかりつかる)
4: 呼吸法
5: それに伴った継続的な運動

が大切。

ウミヨガではヨガのポーズだけでなく、
これらについても時折、学んでいただきます♪

さて、手っ取り早く

からだを温める代表選手といえば「生姜」です。

 

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私たちのランチのお供は
生姜入りルイボスティー。
お味噌汁にもインしています。

以前にもご紹介したこちらは

無農薬の生姜パウダー。

 

なんにでもさっと入れることができてとっても便利。

和食は、生姜ととても相性のよいものばかり。
温かい汁物に入れることから始めてみてくださいね。

 

お腹の脂肪が溶けてなくなる呼吸法♪

この季節は、
風邪をひいてレッスンをお休みする人たちが
どうしても多くなりがち。

そんな時・・
ときど~~き、
とってもお得なレッスンを受けられたりします(#^.^#)

「今日は特別に
 ヨガの上級者の呼吸法をやりましょう」

と言われて、
皆さん「ふ~ん?」という感じでしたが

「お腹の脂肪が溶けてなくなる呼吸法ですよ♪」

と言われた瞬間、
全員、目を輝かせて前のめりに!
ザ・脂肪を燃やす炎の呼吸法です。

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   ・・あたってるだけぢゃ、ダメでありんす・・

なんといっても
引き出しの多さは天下一品の由梨先生。
引き出しの中に詰まっているものも極上品ばかりです。
つくづく「贅沢」な内容のレッスンだと思います(・∀・)

 

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おへその下指3本のところにある「丹田」を意識して
吸って膨らむ・・・
吐いてへこむ・・・。

これをだんだんと速く

速く

もおっと速く

うおーーーーーっ ( ;∀;)

簡単なようでとっても難しい。
けれどいつの間にかじんわり汗ばんできます。
息を吸ってはいてるだけなのに
も、も、燃えてるっ ヽ(*’0’*)ツ

 

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これをしっかりやりこんでから
1月のテーマ「太陽礼拝」をすると
びっくりするほど、体が伸びる~~!!

うわーーー、気持ちいい!!

ばりばりのワーキングウーマンたちが
歓声をあげます o(^▽^)o

みんななんて素敵な笑顔でしょうか。
この笑顔のスパイラルが起こると
場の気が一気に上昇するのを感じます。

さて、この週末はどんな場になるのでしょうか。
あなたがぜひ体感してくださいね。

ウミヨガ「生」は、体験レッスンが受けられます。
お腹の脂肪・・いらないものみんな・・
いらいらもくよくよもみーーーんな・・
溶かして流してしまいましょう!
umiyogaroom@gmail.com までお気軽に♪

 

 

 

 

さあ、歩こう。

おも~い気分。。

なんとな~く憂鬱な気持ち。。

心配事や悶々とした悩み。


そんな鬱気分って、
知らないうちに
心の片隅に鎮座してしまったり

いつまでも居続けたりしちゃいませんか。


そんなときの特効薬をお教えします!

と由梨さん。

 

それは・・・

歩く!

 

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元気よく腕を振り前を向いて

 

ちょっと速足気味に

 

自然や周りの景色をどんどんと後ろに流して

 

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歩く!

 


歩く!

 


その状態で、悶々とした気持ちになってみて~、

できへんで~♪

 

由梨さんが悪戯っぽく微笑みます。

 

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ひとは前を向いて歩いている時に
不思議と憂鬱な事は考えられない。

 

そう、
心と身体はつながっている

 

だから、心が元気じゃない時は
とにかく歩いちゃおう!

 

そのうちに憂鬱な事は後方に消え去り

心にはふつふつとエネルギーが湧いてきている。

 

これなら、わたしにもできる。

 

ひとりでもできる!

すぐにできる!

とっても簡単!!

ひとの身体ってすごいね。
心をちゃんと自分でケアできるようにできている。 

 

冬の空気は冷たくて気持ちがいい!

さあ、歩きだそう。

 


 

しあわせ体質づくり

ウミヨガでは、
からだを動かすことはもちろんですが

わたしたちのまだまだ眠っている脳を動かす
脳のトレーニングにも力を入れています。

それが、木下由梨が手掛けるヨガの神髄♪

 

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 毎朝、すっきりと気持ちよく
すがすがしい朝をお迎えでしょうか。

目が覚めたら、今日一日をわくわくして迎えられ
からだの隅々までエネルギーが満ちてくる
そんな目覚めを迎えたいですよね(*^_^*)

そのためには、前の夜、眠りにつく時がポイントです。

 

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辛いことや大変なことばかりの一日だった(◎_◎;)
なんて時でも ・・・

 

時間がない中で食べたおむすび、美味しかったな。
コンビニもやるじゃん♪ありがと~!

とか

明日はまた新しい陽が昇るぞ!太陽ありがとう!

とか

一日やりきった~。えらいぞ自分、ありがとう!

とか

 

何でもよいから見つけて、何度も思い出して深呼吸。
不思議と翌朝、じんわりエネルギーが充電されています。

 

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毎日、毎日くりかえしているうちに
いつの間にか、しあわせ体質になっていますよ。

こうなるとあなたの元へ
簡単にしあわせが引き寄せられるようになります。

 

しあわせ体質づくりが、ウミヨガのテーマ です♪

 

 

 

 

伊藤先生、初登場!

この週末、

ウミヨガのインストラクター候補生の中から
伊藤晃一さんがデビュー いたしましたクラッカー

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木下由梨とタッグを組んで
これから皆さまの前にも時々登場いたします。

 

伊藤先生、さすがにいい声してますね~。

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丁寧にひとりひとりを見て回ります。

パーソナルトレーナーとして
また、俳優としてのキャリアもお持ちですので

木下由梨とタッグを組んで、これからさらに
新しいウミヨガの世界を
広げていただけるのではないかと期待しています。

 

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イケメンでとっても優しい先生ですよ~~♪

ただいま「体験レッスン」も1500円で受講可能です!

ウミヨガのサロンにお気軽に足を運んでみませんか?

 

 

 

 

 

 

きらきらと輝く2015年♪

あけましておめでとうございます!
年末年始はいかがお過ごしでしたか。

美味しいご馳走の日々、久しぶりに集う家族の面々、
お仕事からも解放されたゆっくりとしたおやすみのリズム。
やはり楽しいものですね。
でも、そろそろ身体を思い切り伸ばしたりしたい頃ではないでしょうか。

2015年、あなたの毎日がきらきらした輝きを保ち続けるために
ウミヨガがあります。

 

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お待ちかね
umiyoga は、今週末から始まります!

産ショートプログラムも始まりますよ。

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ショートプログラムは、思い立ったその日、
どこからでもご参加いただけるようにプログラムが組まれてます。

はじめてから3か月の集中レッスン。
これから春に向けては、赤ちゃんの準備を整えていくのに
とてもとてもよい季節になるのです。
1月の体験は、1月18日(日)15時からを予定しています。

お気軽にお問い合わせくださいね。
03-5433-2555
umiyogaroom@gmail.com

 

 

 

 

修了試験が終了~♪

ウミヨガの週末は、
インストラクターの修了試験がありました。
いつになく真剣な面持ちの面々。

個性あふれるそのキャラクター通りに
裏切らない創造性豊かな解答が書かれていましたよ (‘ω’)

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サロンに机が並べられるのは久しぶり。
年に数回あるんですよ。この日は試験会場になりました♪

 

さて、日曜の朝は活気あふれる笑い声が木魂する「生」。
来年からはインストラクターも時々「生」のレッスンを担当いたします。
どうぞよろしくお願いいたします。

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この週末が過ぎれば、いよいよ2014年のカウントダウン。

クリスマスのイベントや忘年会など行事も盛りだくさんかな。
体調に気を付けて健やかに楽しくお過ごしくださいね。